LIBROS SOBRE DIETAS V. OTROS LIBROS PARA ADELGAZAR

Finalizamos, por el momento, nuestra pequeña serie de artículos que estos apasionados  de la bascula de baño han dedicado a los libros sobre dietas. Y terminamos, de hecho, con una selección de libros que no tratan sobre dietas.

Y es que en nuestro enfrentamiento periódico con la bascula de baño, en esa lucha diaria por la salud y el bienestar, la clave, en muchas ocasiones, no se encuentra en seguir ninguna dieta. Es más bien cuestión de cambiar nuestros hábitos alimentarios y modificar nuestra conducta alimentaria. Sobre esos temas tratan los libros que os traemos hoy. No son libros sobre dietas, pero serán igual de útiles para mirar cara a cara a la maldita bascula de baño.

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libros sobre dietasADIÓS A LAS DIETAS: UN MÉTODO INTEGRAL PARA EQUILIBRAR TU PESO PARA SIEMPRE de Sandra Navó

La psiconutricionista Sandra Navó ha volcado en Adiós a las Dietas: Un Método Integral para Equilibrar tu Peso para Siempre todo su conocimiento para crear un método que nos librará por siempre de las ataduras de las dietas cambiando nuestros hábitos de manera permanente, alejándonos de los viciosos ciclos dieta-excesos.

Sandra Navó nos proporciona herramientas para aprender a gestionar nuestras emociones, mejorar nuestra autoestima y lograr modificar nuestra relación con la comida hasta conseguir regular nuestro peso de una forma sencilla, natural y placentera.

Uno de los libros sobre dietas más interesantes que no va sobre dietas.

 

SIN DIETA PARA SIEMPRE de Gabriela Uriarte

Gabriela Uriarte es una de las dietistas-nutricionistas más influyentes de nuestro país y en Sin Dieta para Siempre nos ofrece los trucos definitivos para que tiremos la bascula de baño, nos olvidemos de las dietas y cambiemos nuestros hábitos alimentarios por comida real.

En esta práctica guía encontraremos consejos para hacer nuestra compra de comida real, pautas para leer etiquetas y distinguir entre un buen procesado y un ultraprocesado, estrategias para sobrevivir a las inevitables comilonas sociales y ejemplos para planificar nuestros menús semanales. Pero también nos ofrece 33 sencillas recetas sencillas y saludables para desayunos, snacks, comidas y cenas, que nos darán ideas y nos ayudarán a organizarnos mejor en la cocina.

Un libro destinado a ser todo un número uno.

 

libros sobre dietasEL FIN DE LAS DIETAS: APRENDE A PERDER PESO DE FORMA SALUDABLE de la Dra. Paloma Gil

La Dra. Gil nos explica en El Fin de las Dietas: Aprende a Perder Peso de Forma Saludable que no existen las dietas milagro ni sirven los atajos para adelgazar. El único camino posible es una vida saludable. Por ello nos enseña cómo funciona nuestro cuerpo y nuestra mente y nos da las herramientas necesarias para alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar.

 

libros sobre dietasNO SON LAS DIETAS, SON LOS HÁBITOS: TRABAJA TU INTERIOR PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE de Cristina Soria

Cristina Soria es licenciada en Ciencias de la Información, máster en Coaching e Inteligencia Emocional, con formación en Neuronal Coaching y experta en comunicación no verbal. En No son las dietas, son los hábitos nos propone aprender a trabajar aquellos aspectos internos que nos permitirán crear y mantener pautas saludables y disponer de las herramientas imprescindibles para organizar bien nuestra jornada, eliminar los pensamientos saboteadores, comer con consciencia, disfrutar de la comida y, finalmente, conocernos mejor.

 

COACHING NUTRICIONAL: HAZ QUE TU DIETA FUNCIONE de Yolanda Fleta y Jaime Giménez

Yolanda Fleta es una socióloga de la alimentación que trabaja como coach personal especializada en Health Coaching y coaching nutricional. Jaime Giménez es un experto en nutrición y dietética y coaching, director de la consultoría Nutritional Coaching. Han aunado sus conocimientos en Coaching Nutricional: Haz que tu Dieta Funcione, donde, con un lenguaje claro y sencillo, nos dan las herramientas necesarias para motivarnos, superar los bajones y reflexionar sobre por qué buscamos el cambio y como alcanzarlo.

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libros sobre dietasEL CÓDIGO DE LA OBESIDAD del Dr. Jason Fung

El Dr. Jason Fung es nefrólogo y fundador del Programa de Gestión Intensiva de la Dieta, que aplica un tratamiento único para la diabetes tipo 2 y la obesidad. En El Código de la Obesidad nos encontramos con un libro ameno y provocativo que establece una teoría novedosa y sólida sobre la obesidad.

Además de numerosos hábitos para mejorar nuestra salud y controlar nuestros niveles de insulina, con “El Código de la Obesidad” aprenderemos a usar el ayuno intermitente para romper el ciclo de la resistencia a la insulina y alcanzar un peso saludable.

 

libros sobre dietasCÓMO ENGORDAMOS Y QUÉ HACER AL RESPECTO de Gary Taubes

Gary Taubes es un periodista especializado en ciencia que colabora habitualmente con la revista Science. Actualmente, es investigador de la Robert Wood Johnson Foundation in Health Policy Research en la Berkeley School of Public Health de la Universidad de California. Cómo engordamos y qué hacer al respecto es un libro  persuasivo, directo y práctico,  una guía esencial para cuidar nuestra alimentación y el control de nuestro peso. Gary Taubes se centra en la cuestión básica de qué es lo que nos engorda y cómo podemos cambiarlo.

 

EL PEQUEÑO LIBRO PARA PERDER MUCHO PESO de Bernadette Fisers

Bernadette Fisers es una madre australiana que se dedica al mundo del maquillaje y la peluquería. Trabajando en el mundo de la moda lleva ya más de 20 años viajando por todo el mundo con modelos y celebrities. Se podría decir que ha alcanzado las más altas metas de su profesión. Su único problema eera su cuerpo. Llegó al límite cuando pasó de los 125 Kilos y un IMC de 42, lo que significa obesidad mórbida. Fue entonces cuando tomó la decisión de cambiar.

Entrevistó a algunas modelos con las que trabajo sobre sus hábitos de salud e investigó informes médicos hasta hallar la combinación adecuada de técnicas para la pérdida de peso. Ese conocimiento lo ha recogido en El Pequeño Libro para Perder Mucho Peso, un compendio de 31 reglas de oro sobre alimentación y estilo de vida con las que perder peso de forma progresiva y duradera.

 

libros sobre dietasADIÓS BARRIGA: UNA GUÍA COMPLETA PARA ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL de Simón López

Simón López es un fisioterapeuta y un nutricionista avalado cansado de ver que, en muchas ocasiones, cuando sus pacientes inician un plan de ejercicios que les hace bajar de peso, no es efectivo para eliminar la grasa del abdomen. Con Adiós Barriga: Una Guía Completa para Eliminar la Grasa Abdominal se ha marcado el objetivo de mostrarnos  un plan completo de ejercicios y alimentación para que finalmente le digamos adiós a la grasa en la barriga.

Más allá de un método para adelgazar, este libro pretende mostrarnos la puerta a un estilo de vida más saludable que nos hará sentir mejor en todos los aspectos de nuestra vida, ya que también mejorará nuestra autoestima. Desde luego, no es uno de los libros sobre dietas que hemos tratado a lo largo de estos artículos. Se trata de algo mucho más específico pero no por ello menos interesante.

 

Así que, por el momento, con este artículo finalizamos nuestra serie de artículos de libros sobre dietas. Esperamos que os hayan gustado y os hayan sido realmente útiles.

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LIBROS SOBRE DIETAS IV. MÁS LIBROS SOBRE DIETAS

Llegamos a nuestra cuarta entrega en nuestra serie de artículos de libros sobre dietas. En el artículo de hoy reunimos una pequeña selección de libros que tratan sobre 10 dietas diferentes. En nuestra batalla diaria con la bascula de baño, la verdad es que no todos somos iguales y no a todos nos sirven las mismas armas. La dieta que funciona perfectamente para uno quizás no sea la más conveniente para otro. Cada uno tenemos que encontrar aquella dieta que se adapte mejor a nuestro cuerpo y nuestra forma de ser. Por ese motivo, hemos reunido los 10 libros sobre dietas que hemos considerado más interesantes.

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LA DIETA DE LOS 50 G: ASÍ BAJÉ 35 KILOS Y 4 TALLAS de Jairo Castillo Argotty

En La dieta de los 50 g: Así bajé 35 kilos y 4 tallas Jairo Castillo nos explica su experiencia personal. Él sólo decidió enfrentarse a su problema de obesidad y, navegando en el desorden de verdades y mentiras que rodea el mundo del que quiere adelgazar, consiguió entrever un método que le permitió perder 35 Kg y 4 tallas en 7 meses. Sin pasar hambre, sin tener que tomar un solo medicamento, sin padecer estrías y sin tener que sufrir de flacidez o pieles colgantes.

 

DIETA MEDITERRANEA: MEJORES RECETAS DE LA COCINA MEDITERRANEA PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE de Mario Fortunato

Más que una simple dieta, en DIETA MEDITERRANEA: Mejores Recetas de la Cocina Mediterranea Para Bajar de Peso Saludablemente, Mario Fortunato nos propone un estilo de vida que promueve la salud y la pérdida de peso de forma sostenible y saludable.

El autor nos adentra en los secretos de la dieta mediterránea, una de las más saludables del mundo. Además, lo acompaña un recetario de cocina mediterránea, ideal para mantener una buena salud y conseguir nuestro peso ideal.

 

libros sobre dietasLA MILAGROSA DIETA DEL PH de Robert O. Young y Shelley Redford Young

En La Milagrosa Dieta del PH los autores nos enseñarán a equilibrar nuestra vida y nuestra alimentación con los increíbles beneficios para la salud de esta dieta revolucionaria. Nos explican que el equilibrio del pH en nuestro organismo es la clave para tener una salud, un peso, una claridad mental y un vigor general óptimos. Con esta innovadora dieta alcanzaremos nuestro equilibrio y podremos despedirnos para siempre de la falta de energía, las malas digestiones, los kilos de más, las molestias y las enfermedades.

Incluye la dieta, planes de ejercicios, más de 35 recetas y sugerencias que cierran el ciclo de una buena salud.

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libros sobre dietasADELGAZA POR FIN CON LA DIETA ALEA: 20 CLAVES SENCILLAS PARA CONSEGUIR TUS OBJETIVOS de María Astudillo y Roberto Cabo

En nuestra anterior entrega dedicada a los libros sobre dietas, Libros sobre dietas III. Bestsellers para adelgazar, ya os hablábamos del libro La dieta Alea: Alimentación Ligera, Equilibrada y Adaptada a Ti de María Astudillo, Roberto Cabo, Sandra Fernández y Rubén Pérez.

María Astudillo y Roberto Cabo, fundadores de ALEA Consulta Dietética y expertos nutricionistas publicaron hace unos meses Adelgaza por Fin con la Dieta ALEA: 20 Claves Sencillas para Conseguir tus Objetivos, una versión simplificada de su anterior trabajo y donde  resumen, en 20 puntos, la base de la dieta ALEA.

 

libros sobre dietasLAS RECETAS DE ADELGAZA PARA SIEMPRE: MENÚS FÁCILES, VARIADOS Y SALUDABLES de Ángela Quintas

Ángeles Quintas, una de las referencias de la nutrición en nuestro país, nos trae con Las Recetas de Adelgaza para Siempre: Menús Fáciles, Variados y Saludables la base de su dieta “Adelgaza para siempre”.

A lo largo de sus más de 350 páginas encontraremos los fundamentos de su método, la dieta paso a paso y una parte práctica con más de 90 recetas y prácticos menús semanales.

 

libros sobre dietasLA DIETA DE LOS 31 DÍAS de Ágata Roquette

Edición de bolsillo del gran éxito de la nutricionista Ágata Roquette La Dieta De Los 31 Días del que se han vendido más de 25.000 ejemplares. Con esta dieta podrás perder de 3 a 5 kilos si eres mujer y de 5 a 8 kilos si eres hombre. Sin pasar hambre y con resultados visibles.

Un libro para adelgazar que, sin embargo, nos permite no privarnos de nada e, incluso, cometer algunos deslices. Sin lugar a dudas, uno de los libros sobre dietas de más éxito en el mundo.

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libros sobre dietasLA NUEVA DIETA ATKINS. GUÍA DE INICIO RÁPIDO de Katy Parsons

Si nunca has oído hablar de la dieta Atkins, La Nueva Dieta Atkins. Guía de Inicio Rápido de Katy Parsons es una buena manera de acercarse a ella. Se trata de una guía práctica y sencilla que nos introduce en esta novedosa dieta que nos ayudará a perder peso sin pasar hambre y donde podremos seguir comiendo la mayor parte de nuestros platos favoritos.

 

libros sobre dietasMÉTODO GREZ – LOS MITOS ME TIENEN GORD@ Y ENFERM@ de Pedro Grez

Desde su lanzamiento, en Octubre del 2016, Los Mitos Me Tienen Gord@ y Enferm@ se mantuvo por más de 30 semanas entre los 2 libros más vendidos en Chile y ya empieza a destacar en nuestro país.

El método Grez no es otro libro sobre dietas. Es un sistema que nos permitirá, a través de la alimentación, vía la alimentación, manipular a nuestro cuerpo para que movilice y elimine de forma natural el exceso de grasa corporal, sin importar la dieta que sigamos.

 

DIETA DASH. LA GUÍA ESENCIAL PARA PRINCIPANTES de Louise Jiannes

La dieta Dash es mucho más que una dieta, es todo un cambio de estilo de vida. Y Dieta Dash. La Guía Esencial para Principantes de Louise Jiannes es la mejor manera de introducirnos en este nuevo mundo.

En esta guía no sólo hallaremos los consejos de dieta más efectivos. También encontraremos un amplio y práctico recetario, ejemplos de planes de comida y muchos consejos para cambiar nuestros hábitos alimentarios.

Uno de los libros sobre dietas más interesantes.

 

libros sobre dietasLA DIETA BIOALCALINA de Rosa López Monís

Rosa López Monís, bióloga molecular, nos presenta en La Dieta BioAlcalina la mejor forma de alimentarnos, para nutrir cada una de nuestras células, con el objetivo de conservar o recuperar la salud desde una perspectiva biológica.

De todos los equilibrios que el cuerpo lucha por mantener, el más importante es el del pH interno. Con sus más de 300 páginas, “La Dieta BioAlcalina” es uno de los mejores programas nutricionales para alcanzar una salud plena.

 

Esperamos que os haya gustado nuestra pequeña selección de libros sobre dietas. Existen muchos más en el mercado pero, de momento, estos son los que nos han atraído más en nuestra batalla constate contra la bascula de baño.

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LIBROS SOBRE DIETAS III. TOP 10 BESTSELLERS PARA ADELGAZAR

Hoy, en nuestra serie de artículos dedicados a los libros sobre dietas os traemos un TOP 10 de los betsellers para adelgazar. Son los libros más vendidos que nos van a ayudar en nuestra batalla diaria con la bascula de baño. Encontraremos los mejores libros sobre dietas, pero también podremos ver lo que piensa la ciencia sobre las dietas e, incluso, otros puntos de vista que nos pueden ayudar a adelgazar y mantener una buena salud.

Encontrar la dieta que mejor se adapte a nuestro cuerpo y a nuestra forma de vida puede ser complicado. Quizás hallemos la respuesta en alguno de estos bestsellers.

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libros sobre dietasTOP 10. EL CEREBRO OBESO de Luis Jiménez

El Cerebro Obeso no es el típico libro sobre dietas. En esta obra, Luis Jiménez hace hincapié en la idea de que, quizás, el problema de la lucha contra la obesidad no se encuentre en nuestros estómagos. Quizás la clave esté en nuestros cerebros.

En “El Cerebro Obeso”, a lo largo de sus páginas, Jiménez nos ofrece un apasionante viaje por las diversas disciplinas relacionadas con el cerebro y la nutrición: la endocrinología, la neurología, la psicología y la psiquiatría, a la búsqueda de respuestas. ¿Cómo controla nuestro cerebro la ingesta de energía? ¿Por qué a veces comemos sin necesitarlo realmente? ¿Existe la adicción a los alimentos? ¿Cómo nos influye el marketing alimentario? ¿Podemos cambiar nuestros malos hábitos y adelgazar?

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libros sobre dietasTOP 9. LO QUE DICE LA CIENCIA SOBRE DIETAS, ALIMENTACIÓN Y SALUD de Luis Jiménez

Luis Jiménez es divulgador de temas científicos y una de las referencias más importantes, a nivel mundial, en temas de alimentación y salud. En este TOP 10 vamos a tener la oportunidad de verlo varias veces (de hecho ya es la segunda y no será la última).

En Lo Que Dice La Ciencia Sobre Dietas, Alimentación Y Salud Jiménez responde a los responde a los principales interrogantes del mundo de la nutrición basándose en los últimos estudios científicos, con un lenguaje sencillo y accesible. ¿Qué es una dieta saludable? ¿Qué es una dieta equilibrada? ¿Son malas las dietas bajas en carbohidratos? ¿Cuántos huevos podemos comer al día? ¿Engordan el pan, el chocolate, los frutos secos, la cerveza o el aguacate? ¿La leche provoca cáncer? ¿Y la carne? ¿Los fritos son malos? ¿Comer menos grasas reduce las enfermedades cardiovasculares? ¿Son realmente tan malas las grasas saturadas? ¿Comer más proteínas adelgaza? ¿Las legumbres son saludables? ¿Es útil tomar suplementos de vitaminas o antioxidantes? ¿Para no engordar solo importan las calorías? ¿Qué es mejor para la salud, adelgazar o hacer ejercicio? ¿Los alimentos contienen plaguicidas? Jiménez nos ofrece las respuestas que dan los estudios más recientes a más de 75 cuestiones fundamentales sobre alimentación y salud.

 

libros sobre dietasTOP 8. LA DIETA ALEA: ALIMENTACIÓN LIGERA, EQUILIBRADA Y ADAPTADA A TI de María Astudillo, Roberto Cabo, Sandra Fernández y Rubén Pérez

Los autores de La dieta Alea: Alimentación Ligera, Equilibrada y Adaptada a Ti trabajan en ALEA Consulta Dietética y son especialistas en nutrición y elaboración de dietas. Nos traen un manual que nos mostrará cómo alimentarnos de una forma equilibrada, ligera y fácil, mejorando nuestros hábitos alimentarios a la vez que perdemos peso.

En sus más de 300 páginas nos explican las claves de la dieta ALEA, un dieta hipocalórica, en la que podremos comer de todo sin excepción y que podremos adaptar a nuestros gustos y necesidades.

 

libros sobre dietasTOP 7. LA DIETA DEL METABOLISMO ACELERADO de Haylie Pomroy

De entre todos los libros sobre dietas, La Dieta del Metabolismo Acelerado destaca especialmente ya que es un bestseller internacional. Hailey Pomroy, considerada la gurú del metabolismo, es una aclamada experta en nutrición, tiene cuatro clínicas privadas y cuenta con el reconocimiento de la comunidad médica por su habilidad para promover una pérdida de peso rápida, sana y duradera.

En “La Dieta del Metabolismo Acelerado”, Hailey Pomroy nos adentra en las claves de su dieta, una dieta que acelerará tu metabolismo y te ayudará a perder peso para siempre.

 

libros sobre dietasTOP 6. LO QUE DICE LA CIENCIA PARA ADELGAZAR de Luis Jiménez

Nos encontramos de nuevo a Luis Jiménez en nuestro TOP 10 de bestesellers de libros sobre dietas. Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar no es, desde luego, un libro sobre dietas, es un libro de divulgación sobre obesidad y nutrición que nos ayudará a adelgazar y a ser nuestro propio nutricionista. En él Jiménez nos trae los últimos descubrimientos e investigaciones científicas, algunos de ellos sorprendentes y poco conocidos, que nos darán las claves para combatir el sobrepeso y cuidar nuestra salud.

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libros sobre dietasTOP 5. EL PODER DEL METABOLISMO de Frank Suárez

Frank Suárez es un especialista en obesidad y metabolismo y en El Poder del Metabolismo nos trae unas técnicas para bajar de peso de forma natural. Esta obra se centra en los motivos y las soluciones al problema del metabolismo lento que padecemos algunos a pesar de seguir dieta toda la vida mientras otras personas tienen un tipo estupendo coman lo que coman.

Además, incluye recomendaciones especiales para personas con diabetes o hipotiroidismo.

 

TOP 4. LA REVOLUCIÓN DE LA COMIDA REAL: CONOCE TUS ALIMENTOS PARA MEJORAR TU CUERPO de Marcos Vázquez

La Revolución de la Comida Real: Conoce tus Alimentos para Mejorar tu Cuerpo es uno de los libros sobre dietas de más éxito. Marcos Vázquez nos introduce en el concepto de Fitness Revolucionario y la comida real. Nos explica que estamos enganchados a la comida industrial, por diversos factores socio-económicos. Pero la clave para mantener una vida saludable es respetar algunos principios básicos al hacer nuestra compra y preparar nuestra comida. Este libro es la guía para conseguirlo.

 

libros sobre dietasTOP 3. MI DIETA YA NO COJEA: LA GUÍA PRÁCTICA PARA COMER SANO SIN COMPLICACIONES de Aitor Sánchez

Aitor Sánchez es dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario. También se dedica al mundo de la divulgación científica desde varios blogs y videoblogs,  colabora con medios como Radio Nacional de España y RTVE, y es cofundador del Centro de Nutrición Aleris de Madrid.

En su último libro, Mi Dieta ya no Cojea: La Guía Práctica para Comer Sano sin Complicaciones, nos propone diez sencillos pasos para recuperar el control y conseguir que nuestra dieta deje por fin de cojear. Dividido en tres niveles y un bonus track especial para los más frikis de la nutrición, aprenderemos no solo a reorganizar nuestra despensa o a leer etiquetas, sino que además descubriremos recetas muy útiles y consejos prácticos para ordenar el caos nutricional en el que nos ha sumido la industria.

Los más atrevidos, además, tendrán la oportunidad de aprender cómo conseguir que sus necesidades nutricionales vayan de la mano de sus más profundas convicciones políticas, sociales y medioambientales.

 

libros sobre dietasTOP 2. ADELGAZAR SIN MILAGROS: DE MANERA SANA, RÁPIDA Y PERMANENTE de Carlos Abehsera

Tras pasar 25 años lidiando con el sobrepeso, Carlos Abehsera, un informático dedicado al marketing, decidió coger el toro por los cuernos y tomar el control de su alimentación y su nutrición.

Sus investigaciones le llevaron a descubrir que muchos de los mitos sobre la nutrición que llevaba décadas escuchando eran absolutamente falsos y estaban movidos por intereses comerciales o por la simple repetición del error inicial. Así que decidió hacer borrón y cuenta nueva en todo lo referente a la alimentación y partir de cero, investigando y aprendiendo las bases primero y experimentándolas después con su propio cuerpo. El resultado, 35 kilos de peso eliminados en tan sólo 4 meses aumentando la masa muscular y mejorando drásticamente su salud, plasmado en Adelgazar sin Milagros: de Manera Sana, Rápida y Permanente, libro con el que pretende ayudar a todas las personas que no se encuentran cómodas con su estado físico y su sobrepeso.

 

libros sobre dietasTOP 1. MI DIETA COJEA: LOS MITOS SOBRE NUTRICIÓN QUE TE HAN HECHO CREER de Aitor Sánchez

Antes de “Mi Dieta ya no Cojea: La Guía Práctica para Comer Sano sin Complicaciones”, Aitor Sánchez alcanzó el éxito del público con Mi Dieta Cojea: Los Mitos sobre Nutrición que te han Hecho Creer.

En él, Aitor Sánchez desmonta muchos de los mitos relacionados con la alimentación y nos explica qué verdades y mentiras se esconden detrás de muchas creencias que suelen provenir de la falta de información rigurosa, la manipulación de los mensajes publicitarios por parte de la industria alimentaria e incluso de los dogmas sociales. Frases como «La grasa engorda», «Para adelgazar debemos tomar menos calorías», «Desayunar es obligatorio para llevar una dieta saludable» o «Los huevos suben el colesterol» que la ciencia pone entredicho.

 

Este es nuestro particular TOP 10 de los bestsellers de libros sobre dietas. Libros que creemos que pueden ser útiles y prácticos en nuestra lucha con la bascula de baño.

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LIBROS SOBRE DIETAS I. LA DIETA CETOGÉNICA

Es evidente que el sobrepeso es uno de los problemas más graves de nuestra sociedad. Ya no es sólo por una mera cuestión de estética o de satisfacción personal. Se trata de un importante problema de salud. Nosotros que somos unos apasionados de las basculas de baño somos conscientes de este problema y siempre le estamos dando vueltas a posibles soluciones. Hacer dieta es el más evidente. Pero no todas funcionan. Hoy os presentamos la dieta cetogénica.

dieta cetogénica

QUÉ ES LA DIETA CETOGÉNICA

La dieta cetogénica (también conocida como dieta keto) es una dieta muy baja en carbohidratos que convierte nuestro cuerpo en una máquina de quemar grasa. Esta nueva dieta es la manera más eficaz de quemar grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote. Además, cuenta con la ventaja de tener muchos beneficios potenciales para la pérdida de peso, la salud y el rendimiento deportivo. Por eso, en todo el mundo millones de personas ya han seguido sus pautas y se han beneficiado de sus posibilidades.

La dieta cetogénica consiste, básicamente, en reducir de manera sustancial el consumo de carbohidratos (azucares, cereales, legumbres, frutas, tubérculos…) e incrementar el consumo de grasas de calidad (aguacate, aceite de oliva, coco, etc.) con el objetivo de forzar al cuerpo a consumir de nuevo grasas.

El objetivo de esta dieta keto es re-educar al cuerpo para que aprenda a quemar grasa de nuevo. Porque la capacidad de quemar grasa es innata en el ser humano y el hecho que no lo hagamos normalmente es debido a la sobre-abundancia de comida a la que nos sometemos.

Pero el objetivo de este artículo no es desarrollar un denso tratado sobre esta fascinante dieta. Os vamos a presentar algunos de los mejores libros que podéis encontrar en el mercado que os explicarán con todo lujo de detalle y de manera amena y sencilla, cómo podéis probar la dieta keto y dejar de sufrir con la bascula de baño.

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libros sobre dietaDIETA CETOGÉNICA PARA PRINCIPIANTES de Logan Wolf

Con su Dieta Cetogénica Para Principiantes, Logan Wolf te prepara para empezar tu dieta con un plan de 14 días para principiantes. Encontrarás la información básica para empezar tu plan de dieta, con los alimentos para consumir, los alimentos para evitar, información sobre posibles suplementos, guía de ejercicios, información sobre la cetosis y sus efectos, la importancia del sueño, cómo mantener el compromiso y un completo plan de 14 días con sus recetas diarias.

Al comprar tu ejemplar en tapa blanda, recibirás gratuitamente una versión Kindle para tu dispositivo móvil.

 

libros sobre dietaDIETA CETOGÉNICA PARA PRINCIPIANTES: 101 DELICIOSAS RECETAS PARA UNA DIETA CETOGÉNICA de Paul Knoblauch

En las 90 páginas de su Dieta cetogénica para principiantes: 101 deliciosas recetas para una dieta cetogénica Paul Knoblauch nos explica de manera clara y sencilla todo lo que necesitamos saber sobre este tipo de dieta, empezando con un plan de 3 días para iniciarnos perfectamente. Nos explicará qué alimentos maximizar y cuáles evitar y encontraremos 101 sencillas recetas con desayunos, almuerzos, cenas, postres e incluso helados.

Es una de las guías para principiantes más completas y uno de los libros más vendidos.

 

libros sobre dietaDIETA CETOGENICA: GUÍA PASO A PASO Y 70 RECETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS, COMPROBADAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO de John Carter

La Dieta Cetogenica: Guía Paso a Paso y 70 Recetas Bajas en Carbohidratos, Comprobadas para Adelgazar Rápido de John Carter es un libro interesante pero no por ser la guía paso a paso que anuncia su título (que no es realmente) si no por ser un completo y delicioso recetario si ya te encuentras siguiendo la dieta keto. En ese sentido es altamente recomendable.

 

libros sobre dietaLA GUÍA DEFINITIVA DE LA DIETA CETOGÉNICA: GUÍA PASO A PASO DE LA DIETA CETOGÉNICA PARA PERDER PESO Y MEJORAR TU SALUD de Jessika Ero

A diferencia que el libro de John Carter, La Guía Definitiva de la Dieta Cetogénica: Guía Paso a Paso de la dieta cetogénica para perder peso y mejorar tu salud de Jessika Ero sí que es una auténtica guía paso a paso que te explica que manera clara y concisa todo lo que necesitas saber sobre la dieta keto.

Jessika Ero te ofrece un auténtico sistema paso a paso para comenzar tu dieta y no romperla nunca, con consejos para hacer la compra y una lista completa de los alimentos de debes evitar. Además incluye trucos para adecuar tu dieta si eres vegetariana o vegana, tablas de valor nutricional para colgar en la cocina, más de 50 recetas keto y un completo plan de 30 días.

Y, por si fuera poco, al comprar el libro tendrás contacto directo con la autora y su equipo para que puedan asesorarte. Y, si no quedas satisfecha/o, ¡Amazon te devuelve el dinero! Todas las ventajas posibles para darle la patada a la bascula de baño.

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libros sobre dietaLA DIETA CETOGÉNICA: LA GUÍA COMPLETA PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE de Sarah Ingram

La Dieta Cetogénica: La guía completa para bajar de peso saludablemente de Sarah Ingram es uno de los libros más vendidos y recomendables sobre dieta keto. A lo largo de sus más de 180 páginas nos ofrece toda la información relevante sobre esta dieta: nos explica sus principios científicos, sus beneficios e inconvenientes, hace una comparativa con otras dietas. Tambien encontraremos una extensa lista de alimentos adecuados y prohibidos, un sistema estructurado paso a paso y fácil de seguir para entrar en cetosis, un plan de ejercicio para combinar con la dieta cetogénica y obtener unos resultados óptimos, 55 recetas con completa información sobre los macronutrientes, un menú de 14 días para empezar tu dieta y preguntas frecuentes sobre la dieta cetogénica.

 

libros sobre dietaDIETA CETOGÉNICA: GUÍA COMPLETA CON UN PLAN DE 2 DIETAS Y PIERDE PESO FÁCILMENTE! de Anna Lor

Anna Lor, nutricionaista y experta en salud, nos trae, con su Dieta Cetogénica: Guía Completa con un Plan de 2 Dietas y Pierde Peso Fácilmente!, una de las obras más completas sobre la dieta keto. Consiste en dos libros que suman más de 380 páginas que nos ofrecen un completo panorama de todo lo que tenemos que saber de la dieta keto.

El primer libro está enfocado en la dieta cetogénica de cocción lenta. Aquí nos explica los entresijos de esta dieta con un montón de consejos útiles y un extenso y delicioso recetario.

El segundo libro se centra en la dieta keto vegetariana, explicándonos como se puede combinar esta dieta con el estilo de vida vegetariano y más de 70 recetas fáciles de preparar.

 

libros sobre dietaDIETA CETOGÉNICA de Katey Lyon

El interés del Dieta Cetogénica de Katey Lyon se basa, especialmente en su recetario que, aunque no es precisamente extenso, no deja de ser interesante. Encontraremos recetas para desayunos, almuerzos, cenas, pero también para dulces, guarniciones y bocadillos.

Katey Lyon también da un repaso a lo más esencial de la dieta keto, pero se queda un poco corta si esperas una información muy detallada.

 

libros sobre dietaLA DIETA CETOGÉNICA: LA GUÍA PASO A PASO PARA PERDER PESO DE MANERA SANA Y TENER MÁS ENERGÍA, CON MÁS DE 50 RECETAS Y PLANES DE COMIDAS de Hannah K. Dyson

Hannah K. Dyson divide La Dieta Cetogénica: La guía paso a paso para perder peso de manera sana y tener más energía, con más de 50 recetas y planes de comidas en dos partes bien diferenciadas. La primera la dedica a explicarnos de forma clara y amena es que consiste esta dieta, sus beneficios y consejos y trucos útiles.

La segunda parte es un completo recetario que incluye desayunos, cenas , postres, ensaladas, snacks, smoothies, sopas, guarniciones, acompañamientos, platos menores, postres, etc. y un plan de comidas de dos semanas.

 

libros sobre dietaEL MÉTODO LOW CARB de Marcos Ferreiro

El Método Low Carb de Marcos Ferreiro consiste en la combinación de una dieta cetogénica con un plan de ayuno intermitente. El libro incluye un plan de 21 días con su guía paso a paso, un menú semanal delicioso, muchas recetas y un práctico programa de ejercicios.

Además, puedes contactar con el autor en su canal de Youtube El Método Low Carb

 

Pues ésta ha sido nuestra pequeña selección de libros dedicados a la dieta keto. Esperamos que hayan sido de tu interés y que te sean útiles en tu batalla diaria con la bascula de baño.

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MIEDO A LA BÁSCULA DE BAÑO. LOS INSOSPECHADOS BENEFICIOS DEL SOBREPESO

Para los que miramos con hastío la báscula de baño llega una buena noticia. Según un reciente estudio de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres y de OXON Epidemiology, tener un bajo peso durante la mediana edad y la vejez puede representar un mayor riesgo de demencia. Los resultados de la investigación de estos científicos británicos contradice la hipótesis actual que aseguraba que la obesidad podía aumentar el riesgo de demencia en la vejez. Así que, como mínimo, durante nuestra jubilación, podremos volver a mirar a la báscula de baño con tranquilidad.

UN ESTUDIO REALIZADO A LO LARGO DE 15 AÑOS

Según el informe publicado en The Lancet Diabetes & Endocrinology, los investigadores de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres y de OXON Epidemiology analizaron la información sobre el estado de salud de casi 2 millones de personas procedente de una base de datos de todo el Reino Unido.

Este estudio incluía a personas de 44 a 66 años cuyo índice de masa corporal (IMC) se registró en el marco de consultas médicas realizadas entre los años 1992 y 2007. El seguimiento de cada paciente se llevó a cabo hasta la fecha de la última consulta, la muerte del paciente o el primer indicio de demencia. Además, evidentemente, los investigadores excluyeron de la investigación a personas con un historial previo de demencia.

UNAS CONCLUSIONES INESPERADAS

Entre las 1.958.191 personas monitoreadas durante los 15 años del estudio se registraron 45.507 casos de demencia, a un ritmo de 2-4 casos por 1.000 personas al año. Y la comparación de resultados entre personas con un peso saludable y personas con sobrepeso fue del todo inesperado: los individuos con bajo peso (IMC inferior a 20 kilos por metro cuadrado) tenían un riesgo de demencia un 34% más alto. Así mismo, los investigadores determinaron que la incidencia de la demencia caís con el aumento del IMC: los pacientes muy obesos (IMC superior a 40 kilos por metro cuadrado) mostraban un riesgo de demencia un 29% menor que las personas con un peso saludable.

Esta tendencia se mantuvo estable a lo largo de los 15 años del estudio. De todas formas, el equipo investigador concluye que las razones de estos descubrimientos todavía no están claras y son necesarias más investigaciones. Podemos mirar más tranquilos la báscula de baño pero aún no sabemos por qué.

 

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Fuente: RT

TIPOS DE BASCULA DE BAÑO Y CÓMO ELEGIR LA ADECUADA

La bascula de baño ya es un elemento totalmente integrado en nuestros hogares. La concienciación sobre nuestra salud está cada vez más extendida y el control periódico del peso es una buena herramienta.

La bascula de baño ya no es un simple objeto decorativo. Aunque es verdad que a menudo se escoge en base a criterios estéticos por a cuestiones económicas, su importancia en el fomento de unos hábitos saludables está fuera de toda duda. Y la posibilidad de poder pesarse en casa nos permite integrar esta costumbre de manera natural en nuestra rutina.

De todas formas, aunque el uso regular de una bascula para baño nos permita controlar nuestro peso eficazmente, es importante que elijamos un modelo adaptado a nuestras necesidades y nuestras expectativas. Y aquí empiezan los problemas. Porque hay tantos modelos en el mercado que elegir la bascula de baño adecuada puede ser complicado.

Así que empezaremos por ver los diferentes tipos de bascula para baño, sus ventajas, sus inconvenientes y cuál es más adecuada para cada persona.

BASCULA DE BAÑO ANALOGICA

La bascula de baño analogica, también llamada bascula mecanica, es la de toda la vida. La que ha existido siempre hasta que se incorporó la electrónica. Básicamente, existen dos clases de básculas de baño analógicas: las básculas con muelle elástico y las básculas con contrapeso.

Las básculas con muelle elástico fueron las primeras en popularizarse en nuestros hogares. La verdad es que no son ni muy exactas ni muy fiables. De todas formas, eso no significa que no sean útiles. No te darán tu peso exacto, pero si son un buen indicativo de cómo vas progresando. Si necesitas cuidar tu peso no es el tipo de báscula que necesitas, pero son útiles para ir viendo cómo vamos.

Las básculas con contrapeso son parecidas a las que utilizan médicos o dietistas en sus consultas. Funcionan de forma parecida a como lo hacen las balanzas romanas: comparando masas mediante una medición indirecta a través de tu propio peso. Y son muy fiables.

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BASCULA DIGITAL

La bascula digital, también llamada bascula electronica, es un tipo de bascula de baño que se sirve de unos sensores electrónicos para determinar el peso corporal. Así mismo, ofrecen su lectura en una pequeña pantalla, por lo que es importante que los números sean grandes o que tenga luces LED que faciliten su lectura.

La fiabilidad de una bascula digital depende, básicamente, de la marca y del modelo. Elegir una buena marca reconocida suele garantizar su eficiencia.

Existen muchos modelos que ofrecen la posibilidad de registrar en su memoria las últimas lecturas. Este tipo de bascula digital las hace ideales para aquellas personas que precisa n controlar su peso durante un largo período de tiempo (por ejemplo, durante una dieta).

También son muy prácticos los modelos que permiten grabar de manera independiente los datos de diferentes usuarios. Esta clase de bascula digital es perfecta para familias con muchos miembros.

Un último detalle es su fuente de alimentación. Este tipo de básculas suelen funcionar con pilas. Mejor elegir un modelo de bascula electronica que funcione con pilas de litio en lugar de las clásicas pilas AA. Así nos aseguraremos de que funcionará durante mucho más tiempo.

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BÁSCULA DE ANÁLISIS CORPORAL

El problema de cualquier bascula de baño analogica o digital es que, aunque muestre las variaciones en el peso, no diferencia los porcentajes de músculo, de grasa y de agua que acumulamos. De esta manera, no podemos apreciar nuestro estado real. Si queremos hacer un auténtico seguimiento del estado de nuestro cuerpo lo que necesitamos es una báscula de análisis corporal o bascula de bioimpedancia.

Es muy sencillo: dos personas con el mismo peso pero con diferente tonificación muscular tendrán una apariencia totalmente distinta. Siempre será más gruesa la que tenga el mayor índice de grasa corporal. Y una bascula digital o analógica no nos ayudará a determinar esta diferencia.

El principio que rige el funcionamiento de la báscula de análisis corporal  es el de la impedancia bioelectrica. El dispositivo, a través de sus sensores, envía un impulso que viaja a través del músculo y la grasa corporal.

Existen modelos mucho más avanzados que además miden otros valores como la densidad ósea o el porcentaje de grasa visceral. Son modelos de bascula de bioimpedancia ideales para deportistas avanzados, que sacarán mucho más partido estos datos.

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CONSEJOS PARA COMPRAR UNA BUENA BASCULA DE BAÑO

Compres el tipo de bascula de baño que sea, hay una serie de consejos que siempre son útiles:

  • Tanto si se trata de una bascula de baño analogica como una digital, comprueba con unas cuantas mediciones sucesivas su exactitud. Sube y baja repetidamente y fíjate que marque siempre el mismo peso. Si no pasa la prueba devuélvela y compra otro modelo.
  • Al elegir una bascula de baño es conveniente elegir un modelo que se puede poner a “cero” siempre que haga falta. Así se pueden corregir errores en futuras lecturas. Esto es especialmente importante en las basculas analogicas.
  • Si para la persona que tiene que pesarse la seguridad es importante (personas mayores o personas con problemas de movilidad), es importante elegir una bascula de baño antideslizante y con una plataforma grande. Ten en cuenta que las basculas de bioimpedancia suelen disponer de suelas metálicas deslizantes para facilitar la emisión del pulso eléctrico. Así que ten la precaución de secarte bien los pies antes de pesarte.
  • Fíjate bien en el peso máximo que puede soportar la báscula. Suele ser de entre 130 y 150 Kg, pero también las hay con un límite mayor.
  • También puede ser importante valorar la forma en que la báscula nos proporciona los datos, especialmente en el caso de personas mayores o con problemas de visión. Elige una bascula de baño analogica con lupa en el visor, o una bascula digital con números grandes.

 

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Fuente: Decoestilo

IGNORANDO A LA BÁSCULA DE BAÑO. LOS HOMBRES Y NUESTRAS BARRIGAS

A los hombres, en general, nos gusta vacilar un poco de que no estamos tan pendientes de nuestra báscula de baño. También tenemos la suerte de que, cuando engordamos, habitualmente, lo primero que desarrollamos es la barriga. Y la verdad es que es un problema fácil de solucionar. Quizás por eso nos lo tomamos con tanta calma y con cierta despreocupación.

Pero lo cierto es que puede llegar a ser una experiencia bastante desalentadora. Teniendo en cuenta que, además puede llegar a representar un problema grave de salud. No está de más controlarse el peso de vez en cuando con una báscula de baño y hacer algo para remediarlo si ves que se está descontrolando la cosa. Por supuesto, no existe un remedio mágico que te vaya a devolver unos abdominales perfectos. Pero sí es posible recuperar tu peso correcto.

El primer paso es identificar el tipo de barriga que tenemos:

 

LA BARRIGA DE “ESTRÉS”

Este tipo de barriga la suele padecer hombres perfeccionistas con carreras exigentes y largas jornadas laborales. El duro ritmo de vida que llevan les lleva a aumentar de peso, y de volumen, focalizando la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Eso es debido a que el estrés aumenta la secreción de cortisol, una hormona que, precisamente tiene ese efecto: la acumulación de estrés en esa zona del cuerpo.

Deshacerse de la barriga de “estrés” es relativamente sencillo. No es necesario obsesionarse con la báscula de baño. Basta con cambiar un poco nuestra rutina diaria:

  • Empieza por descansar bien. La falta de sueño inhibe la producción de leptina, la famosa hormona que regula el apetito. Debido a su falta, es más probable que te apetezcan alimentos con un alto porcentaje de azúcar para aumentar tu nivel de energía al día siguiente. Antes de acostarte prueba con la meditación o toma un baño caliente para conseguir una noche de buen sueño reparador.
  • Reduce la dosis de cafeína: No puedes vivir a base de cafés. Deberías limitar tu consumo de café un máximo de dos tazas al día.
  • Haz ejercicio pero sin excederte. Evita hacer ejercicio a última hora del día. Hará que esté aún más activo ya que aumenta la producción de adrenalina y, por lo tanto, quemarás menos grasas. En su lugar sería más práctico que te decantaras por ejercicios más relajados como el yoga o dar largos paseos. Ejercicios que fortalezcan tu cuerpo pero, a su vez, calmen tu mente.

 

LA PANZA O BARRIGA COMÚN

Los hombres que tienen un poco de panza, son aquellos que suelen practicar algún tipo de ejercicio, siguen algún tipo de dieta de control de calorías y están más centrados en estar delgados que en vivir un estilo de vida saludable. Están tan concentrados en su rutina que no se dan cuenta que no hacen lo necesario por bajar esa barriguita.

Pueden estar bastante obsesionados con la báscula de baño, empeñados en reducir su peso. Pero en realidad, reducir esos kilos finales de esa barriga común es bastante sencillo:

  • El primer paso es cambiar la rutina de ejercicios. Machacarse a abdominales puede parecer una buena idea, pero si no se hacen correctamente, lo único que se consigue es que acentúen la curva inferior de la espalda haciendo que el vientre sobresalga aún más. Una alternativa es acostarse boca abajo, apoyarse en los antebrazos, empujar hacia arriba para que el cuerpo se encuentre en paralelo con el suelo y mantener la posición durante un minuto.
  • El segundo paso es revisar la dieta. La clave es definir músculos, eliminar toxinas y reducir la inflamación. Esto se consigue bebiendo mucha agua y consumiendo vegetales verdes, proteínas y fibra.

 

LA BARRIGA HINCHADA

La barriga hinchada es típica de los hombres que suelen levantarse con el vientre plano pero se les va hinchando a lo largo del día. Normalmente es debido a intolerancias alimentarias no identificadas o a una dieta pobre que produce un exceso de gases que provocan que el abdomen se inflame durante el día.

Para deshacerse de la barriga hinchada simplemente hay que trabajar un poco el tema de la dieta:

  • Por un lado hay que empezar por identificar los posibles factores desencadenantes. Empieza por eliminar un grupo de alimentos específicos (por ejemplo, el gluten, uno de los alergénicos más habituales) durante unos 15 días y efectúa un seguimiento cuidadoso de cómo responde tu cuerpo. Si los síntomas continúan, pídele a tu médico una prueba de alergia.
  • También es importante que mantengas tu sistema digestivo activo. Hay alimentos que pueden provocar que tus intestinos trabajen con lentitud y les resulte más difícil descomponer los alimentos. Empieza el día con un desayuno equilibrado y evita cenar tarde.

 

LA BARRIGA DOBLE

La barriga doble es uno de los principales dolores de cabeza cuando nos enfrentamos a nuestra báscula de baño. Paradójicamente, es uno de los tipos de barriga más fáciles de corregir. La suelen padecer comedores compulsivos o emocionales que consumen comida basura cuando no se sienten bien. Además suelen llevar estilos de vida inactivos y con puestos de trabajo ligados a una mesa.

El proceso de recuperación es muy sencillo:

  • Reduce drásticamente el consumo de alcohol. No es necesaria una abstinencia absoluta, pero el alcohol está repleto de calorías vacías que se almacenan en nuestra cintura en forma de grasa. Es más, nuestro organismo no puede quemar toda la grasa hasta que todo el alcohol ha sido completamente procesado.
  • Aliméntate correctamente evitando sobre todo los productos dietéticos procesados. Suelen llevar grandes cantidades  de azúcar refinada y sal para compensar su falta de sabor. No se trata de comer menos, sino de tomar alimentos frescos, sin procesar y grasas como las nueces y los aguacates que te ayudarán a estimular la quema de grasas.
  • Ponte en movimiento: No es necesario que desarrolles rutinas de ejercicio extremo. Es suficiente con salir a correr, dar alguna clase de baile o hacer pequeños cambios en tu rutina diaria como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

 

En definitiva, no existe la barriga perfecta, pero siguiendo estos sencillos consejos y con un control periódico de nuestra báscula de baño, conseguiremos mantener un cuerpo sano y saludable.

 

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MIEDO A LA BÁSCULA DE BAÑO. CINCO MALOS HÁBITOS QUE NOS IMPIDEN PERDER PESO

Uno de los principales problemas que nos encontramos en nuestra “lucha” constante con la báscula de baño es cuando se produce esa situación en que quedan esos kilos de más que se resisten a desaparecer. A pesar de que nos portemos bien, hayamos abandonado totalmente la comida rápida, los dulces, sigamos nuestra dieta al pie de la letra y nos ejercitemos regularmente.

Por algún extraño motivo, nos subimos a nuestra báscula de baño y ahí están. Riéndose de nosotros y de todo nuestro esfuerzo. Y no, no se trata de un problema con tu báscula. No es cuestión de que funcione mal o de que esté desfasada. No importa que sea una báscula analógica o una báscula digital. Porque el problema, en realidad se encuentra en nosotros mismos y en una serie de rituales cotidianos. Pequeñas cosas ajenas a nuestros esfuerzos para perder peso y que, por supuesto, tampoco no tienen nada que ver con la báscula de baño. Pero que acaban influyendo negativamente.

En el artículo de hoy hemos recopilado, precisamente, los cinco malos hábitos más importantes que solemos tener y a los que debemos renunciar inmediatamente. Así, cuando no subamos de nuevo a nuestra báscula digital o analógica, veremos que toda nuestra disciplina está sirviendo de algo.

DORMIR DEMASIADO

Como ya sabemos, en nuestro enfrentamiento con la báscula digital, uno de los principales enemigos es el dormir poco. La falta de sueño aumenta la creación de cortisol, una hormona que aumenta nuestro apetito.

Pero, por otro lado, dormir demasiado tampoco nos ayuda mucho. Y es uno de esos hábitos cotidianos que podríamos considerar inofensivos. Pero estudios recientes demuestran que dormir 10 horas o más durante la noche está directamente relacionado con un mayor índice de masa corporal. Y es que los extremos nunca son buenos. No hay que dormir ni mucho ni poco. Lo adecuado es dormir de 7 a 9 horas que es lo que recomiendan los médicos.

 

PREPARSE A OSCURAS

Muchos de nosotros tenemos la mala costumbre de levantarnos y hacerlo todo a oscuras. Pues resulta que también es una mala costumbre. Un reciente estudio demuestra que recibir la luz del sol al despertarse ayuda a que nuestro cuerpo “se despierte”. Vamos, que activa el metabolismo. De hecho, tomar unos 20 o 30 minutos de sol al día ya es suficiente para que afecte a nuestro índice de masa corporal.

Así que lo mejor que podemos hacer para no pelearnos con nuestra báscula digital es abrir las cortinas o las persianas nadas más despertarnos.

Rear view of a young man waking up in bed and stretching his arms

NO HACER LA CAMA

Puede parecer una tontería, pero también viene respaldada por un estudio. En este caso de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos. Y descubrieron que, las personas que hacen la cama suelen dormir mucho mejor que las que no la hacen. O sea, que la calidad de su sueño es mucho mejor. Y si dormimos bien es la mejor manera de alcanzar nuestro peso ideal. No basta con dormir la cantidad de horas adecuadas. También es importante que las durmamos bien.

 

NO PESARSE PERIÓDICAMENTE

Si estamos siguiendo un plan para conseguir perder peso, lo primero que tenemos que conseguir es establecernos un control periódico con nuestra báscula de baño.

Es importante que lo hagamos siempre a la misma hora. Mejor a primera hora de la mañana, antes de tomar ningún alimento. Durante la noche hemos perdido algo de peso y conseguiremos una medida exacta.

Investigadores de la Universidad de Cornell aún van más allá y consideran que pesarse cada día puede ser una terapia exitosa. Pero también hay que vigilar que no nos obsesionemos con nuestra báscula digital.

DESAYUNAR POCO

Definitivamente, desayunar poco no nos va a ayudar, para nada, a conseguir nuestra meta. El camino  seguir es una dieta equilibrad. Desayunando poco, porque sí, lo único que conseguiremos es encontrarnos débiles durante toda la mañana y arriesgarnos a padecer hambre y provocarnos ansiedad y estrés.

 

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MIEDO A LA BÁSCULA DE BAÑO. LOS 5 TIPOS DE BARRIGA

En muchas mujeres se nos despierta el miedo a la báscula de baño en cuanto vemos que nos asoma un poco de barriguita. Y eso es debido a que ya nos imaginamos sufriendo lo indecible para que hacer que desaparezca. Ya empezamos a pensar en dietas, abdominales… ¡todo lo que haga falta! Pero la realidad es que cada cuerpo es diferente y antes de obsesionarnos con nuestra báscula de baño, tenemos de ser conscientes de nosotras mismas.

Según explica James Duigan, un famoso entrenador de supermodelos, no hay única manera de conseguir un vientre plano. Y eso es debido a que existen cinco tipos de barriga. Cada con sus propias causas y, por lo tanto, exigiendo su propio enfoque.

Así que no te vuelvas loca, deja de mirar mal la báscula de baño e identifica cuál es tu tipo de “barriguita” antes de perder el tiempo inútilmente:

 

LA BARRIGA DE NEUMÁTICO

Es la panza típica de las mujeres sedentarias, con trabajos que requieren muy poco movimiento o que, muy probablemente, han desarrollado un vínculo emocional con los alimentos azucarados.

Si te ha salido esta “llanta de repuesto” está de enhorabuena, porque es una de las barriguitas más fáciles de solucionar. En definitiva se trata de una falta de ejercicio y una toma de control sobre los alimentos inadecuados y verás cómo la bascula de baño no es tan mala como decían.

Tu plan para el cambio

  • Empieza por reducir el consumo de alcohol. El alcohol acaba siendo como azúcar puro que se va directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que se haya procesado el alcohol.
  • Una vez hayas recortado el alcohol un par de semanas empieza a plantearte tu dieta. Piensa en comer bien y hacer algo de ejercicio. No caigas en la tentación de los aperitivos bajos en grasa también llamados “dietéticos” o “light”. Estos productos pre-envasados suelen estar llenos de productos químicos como azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
  • No caigas en dietas que cuentan calorías. Opta por una dieta saludable con alimentos frescos no elaborados. Podrías empezar tu día con huevos y salmón ahumado, o incluso pollo asado y verduras. Y no temas las grasas buenas como las del aguacate, las nueces o el pescado azul. Estimularán tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, y conseguirás un vientre plano.
  • Y, por encima de todo, haz ejercicio. No hace falta que te apuntes a un gimnasio. Es suficiente con que hagas largos paseos haciendo zancadas, hagas sentadillas en casa, o alguna clase de yoga.

 

LA BARRIGA POR ESTRÉS

Cuando sufrimos estrés producimos una hormona llamada cortisol. Esta hormona estimula nuestro organismo para que la grasa se acumule alrededor del estómago. Las barrigas por estrés son fáciles de detectar. Todo el peso está acumulado en el diafragma y la región umbilical y suelen ser vientres duros al tacto.

La padecen las mujeres muy perfeccionistas y sobre-cumplidoras. Además, también suelen ser susceptibles a patologías como el síndrome del intestino irritable, que aún puede aumentar más la hinchazón del vientre.

Si eres una mujer estresada, posiblemente ni tengas tiempo de pelearte con la báscula de baño, te saltes comidas si no te alimentas de comida basura y satures tus riñones con demasiada cafeína.

Tu plan para el cambio

  • Vete a dormir temprano. Las mujeres estresadas suelen dormir mal y eso interrumpe la producción de leptina. Esta hormona regula el apetito. Por ese motivo, cuando nos sentimos cansadas podemos sentir esa necesidad de alimentos azucarados.
  • Practica una estrategia de relajación por respiración profunda, medita y date un baño largo antes de acostarse para, así, fomentar el sueño. Y, muy importante, limita el consumo de café a no más de dos tazas al día.
  • No te pases con el ejercicio. Demasiado cardio aumentará los niveles de cortisol y eso tampoco te interesa. Lo ideal sería que hiciera yoga, largas caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
  • Y el magnesio es perfecto para ayudar a calmar un vientre estresado. Lo encontrarás en alimentos como las verduras de hoja verde, las nueces de Brasil y las semillas.

 

LA “BARRIGUITA”

Las mujeres con la “barriguita” suelen ser mamás muy ocupadas o mujeres con carreras exigentes. Incluso puede tratarse de adictas al gimnasio, atrapadas en su rutina de ejercicios y dieta, siempre comiendo lo mismo y haciendo la misma rutina en el gimnasio. Una combinación que las mantiene delgadas pero les deja ese bajo abdomen abultado que estropea su figura.

Mujeres así pueden acabar obsesionadas con la bascula para baño. Delgadas pero con esa barriguita que está ahí. Y el problema se encuentra en ese exceso de abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados que tensionan los flexores de la cadera y la zona baja de la espalda, provocando que los músculos del vientre sobresalgan.

Tu plan para el cambio

  • Lo primero es una buena alimentación con mucha fibra. Eso ayudará a mejorar tus condiciones digestivas de inflamación, hinchazón y estreñimiento que hacen que una barriga de esta clase se vea peor. Alimentos como los vegetales de hojas verdes, la avena y los granos integrales son una buena fuente natural de fibra.
  • Si haces muchos abdominales y no los haces de la manera correcta sólo conseguirás que aumente la curva inferior de tu espalda, acentuando ese efecto “barriguilla”. Una solución es cambiar los abdominales por lagartijas. Para hacer lagartijas tienes que acostarte sobre una colchoneta boca abajo apoyándote en los antebrazos. Empujas desde el suelo, levantándote con los dedos de los pies y los codos. De esta manera, tu cuerpo estará paralelo al suelo desde la cabeza a los talones.
  • Y otro ejercicio muy práctico es hacer repeticiones cortas con pesas. Se tiene la idea equivocada de que el ejercicio con pesas engrosa el cuerpo femenino. Nada más alejado de la realidad. Precisamente, hacer pesas en un corto espacio de tiempo ayuda a quemar serias cantidades de grasa.
  • También te ayudará mucho a reducir la inflamación del vientre beber mucha agua y comer alimentos fáciles de digerir como vegetales verdes o proteínas más ligeras como el pescado o el pollo.

 

LA BARRIGA DE EMBARAZADA

La barriga de embarazada se da en mujeres que han dado a luz en los últimos años y no tienen mucho tiempo para sí mismas. Tras el parto, el útero desciende y es más pesado que antes del embarazo. Es necesario que pasen seis semanas para que recupere su tamaño normal.

Es totalmente contraproducente volver a hacer ejercicio justo después del parto. Lo aconsejable es esperar de dos a tres meses. Además, el estrés producido por la obsesión de perder el peso ganado durante el embarazo puede ser un problema más.

Lo ideal es volver a entrenar el piso pélvico y la zona del bajo vientre con el objetivo de aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos.

Tu plan para el cambio

Los suplementos de aceite de pescado son una buena idea. Se transforman en hormonas que queman grasa e inhiben las hormonas que producen grasas. Empieza tomando tres cápsulas de 1000 mg/día con las comidas.

También es aconsejable la ingesta de alimentos con grasas buenas como las nueces, el aceite de oliva, el aguacate o las aceitunas. No sólo son útiles para quemar grasas y absorber vitaminas, sino que también te ayudarán a combatir el cansancio.

Es muy importante que realices ejercicios para fortalecer el piso pélvico. Haz cinco sesiones cada día, apretando y soltando los músculos del piso pélvico entre 15 y 20 veces.

Y, sobre todo, abstente de hacer abdominales. Son absolutamente contraproducentes en esta situación. Tras el parto, la musculatura de la línea alba (que desciende de la línea media del abdomen) se separa y lo importante es permitir que se recuperen. En lugar de hacer abdominales, ponte en posición a “cuatro patas”, respira profundamente con el vientre, y después exhala lentamente mientras realizas un ejercicio de piso pélvico.

También es muy aconsejable establecer una buena rutina de descanso para aumentar la quema de grasas: siestas durante el día y estiramientos antes de acostarte para restaurar las hormonas del sueño.

 

LA BARRIGA HINCHADA

Esta situación es típica de las mujeres que suelen tener el estómago plano por la mañana, pero a medida que transcurre el día se les va hinchando debido a los gases o a la indigestión. A menudo es debido a alergias, intolerancias alimentarias o rutinas nutricionales de dietas pobres.

Tu plan para el cambio

  • Experimenta un poco para averiguar qué es lo que le molesta a tu vientre. Las intolerancias más comunes suelen ser las del trigo, el gluten, el alcohol, la levadura y los productos lácteos procesados. Prueba a eliminar a los posibles culpables, como el gluten por ejemplo, durante quince días, y observa si tu distención abdominal se reduce.
  • El intestino perezoso puede ser, a menudo, resultado de rutinas alimentarias erróneas. Haz del desayuno tu comida más copiosa. Es el momento cuando la digestión está en su apogeo. Y evita grandes comidas por la noche que es lo que produce la hinchazón del vientre. Y, sobre todo, mastica correctamente y bebe mucha agua. Así ayudarás a mantener en marcha tu sistema digestivo.
  • Una barriga hinchada también puede ser consecuencia de un desequilibrio en la flora intestinal. La manera más sencilla de repoblarla es con suplementos prebióticos o probióticos. Pero también tienes a mano fuentes naturales como la sopa de miso, la crema agria y algunas frutas y verduras como la col rizada, el ajo o la cebolla.
  • Y no te obsesiones con el ejercicio, pero una buena caminata después de comer te ayudará mucho en el proceso digestivo.

 

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BUSCANDO UNA BÁSCULA DE BAÑO PARA NIÑOS PEQUEÑOS

Como explicábamos en un artículo de hace unos meses, Vigilando la obesidad infantil, nuestro país tiene la tasa más alta de sobrepeso infantil de Europa y una de las más elevadas del mundo. Empieza a ser un problema alarmante que va más allá de la simple cuestión estética, derivando en importantes problemas de autoestima y futuras consecuencias en la salud. Y es algo que se puede remediar con una dieta equilibrada, ejercicio y manteniendo un cierto control con una simple báscula de baño.

La cuestión es ¿dónde encontramos una báscula de baño que esté realmente adaptada a las circunstancias de los niños? En el mercado podemos encontrar una amplia gama de basculas para baño. Existe una extensa cantidad de marcas y modelos, desde las simples basculas analogicas hasta la más completa bascula de análisis corporal. Pero entre todas ellas debemos hallar la báscula de baño que mejor pueda tomar las mediciones de un infante. No es lo mismo tomar las medidas de un adulto que las de un niño.

Y de eso os vamos a hablar hoy. Os vamos a presentar unas cuantas basculas para baño que han sido creadas, expresamente con la idea de que también podamos pesar y medir a nuestros hijos correctamente. No estamos hablando de ninguna bascula bebe, nos referimos a báscula para niños más creciditos.

 

BÁSCULA DE BAÑO INTELIGENTE SMART WEIGH

La Smart Weigh es una báscula de baño inteligente de moderno diseño y alta precisión gracias a sus cuatro sensores avanzados que ofrecen unas lecturas extremadamente precisas, mientras que su sistema de calibración automática asegura que éstas sean consistentes e impecables en cada momento.

Está diseñada con una plataforma de vidrio templado súper-resistente con una capacidad de 200 Kg. Y una pantalla LCD con retroiluminación azul que muestra claramente las lecturas con sus grandes números.

Pero entre sus muchas ventajas, lo que destaca de esta bascula para baño inteligente es su Función Tara, ideal para poder pesar niños pequeños o incluso mascotas. Su funcionamiento es muy sencillo. Un adulto presiona el botón de tara y se para en la báscula para medir su peso. Tras cinco segundos, la báscula automáticamente se programará a 0.0 y el icono para niños parpadeará. Entonces el adulto debe subir a la báscula con el niño o la mascota, y la pantalla mostrará el segundo peso. Pasados tres segundos más, la pantalla se desplazará entre los dos pesos para garantizar que los usuarios puedan leer las dos medidas con facilidad.

 

BASCULA TANITA UM–076

Si estás pensando en comprar una bascula de análisis corporal, seguro que ya has oído que tienes que echar una ojeada a una bascula Tanita. Sin lugar a dudas, las basculas Tanita son las que gozan de más fama en el mercado de la bascula de análisis corporal y, lo cierto, es que se trata de una fama muy bien merecida. El hecho que sean las más vendidas no es una simple cuestión de modas.

El modelo que os presentamos hoy es la bascula Tanita UM-076, una bascula para baño que puede soportar hasta los 150 Kg, por lo que es ideal para niños y adultos. Con ella podremos medir el peso, la grasa corporal, el agua corporal y la masa corporal y, además, tiene un indicador de grasa corporal saludable.

 

BÁSCULA DE BAÑO FLAMAGAS UM-051

Flamagas, además de encendedores también fabrica basculas para baño. Y un ejemplo de ello es la UM-051, una bascula de análisis corporal que, además de la medida del peso, proporciona información sobre el porcentaje de grasa corporal.

Es interesante porque, además de incluir hasta cuatro memorias y un modo de invitado, también incluye una función para niños.

 

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